背部肌肉是身膂力量和体型好意思不雅的遑急构成部分，而杠铃磨砺是增强背部力量和体积最灵验的方式之一。通过科学的杠铃手脚，不错全面刺激背阔肌、斜方肌和菱形肌等要津部位。 常见的杠铃背训手脚包括硬拉、引体进取（提拔）、杠铃荡舟和高位下拉。其中，硬拉不仅能锻练背部，还能强化臀部和腿部，是全身性磨砺的首选。杠铃荡舟则专注于背部中部，有助于塑造“V”型肉体。在进行这些手脚时，保合手正确的姿势至关遑急，幸免弓背或塌腰，以减少受感冒险。 为了提高磨砺恶果，提倡接受渐进超负荷原则，逐步加多剧量或组数。同期，谨慎